今年的健身工作&健身餐

今年的健身工作&健身餐

10 三月 2019 说说

年初在2019,猪年你好 里面立过flag,几年的目标是人鱼线和腹肌,而且自己朋友圈也立了个一年打卡300天的flag。所以准备认认真真的做一次健身了。

目前已经打了九天卡了,状态还行。目前暂时没有练腹部,基本上都是胸和手臂的动作。目前腹部体脂偏高所以每天还会做二十分钟有氧跑步或者游泳。

9天的汇报成果如下。

9天

为了控制热量所以昨天开始着手做了自己的第一顿健身餐。前几天为了健身餐还专门买了一套饭盒,这两天用下感觉方便实用。35块两个饭盒,还送了袋子盒餐具。传送门

不过以前完全没做过呀,对健身餐用什么食材、制作方式完全是一头雾水。后来我姐在小红书上推了一个文章给我后稍微有点头绪了。之前抖音上收藏的健身餐制作动不动就是要什么三文鱼、黑胡椒酱什么的,我完全不会呀....。

所以这次是从简单的先下手,下班回家的时候优先去了趟沃尔玛买了些蔬菜和沙拉酱。这次的主要的食材有:西兰花、玉米、紫薯、生菜、鸡胸肉、鸡蛋、虾、胡萝卜、草莓这些。之前我教练和我说鸡胸肉不好,当时还不觉得,自己真做了吃了,才知道是真的很难吃...,不过也有可能是我做的不行。

具体做了三四个菜式,如下。

生菜或萝卜草莓沙拉:生菜撕碎、胡萝卜切丝、草莓切成小块,撒上沙拉酱拌匀即可使用,简单方便,味道也不错。

小煎鸡胸肉: 鸡胸肉切片洗一下,放在碗里上点料酒、酱油、少量盐rua一下,放一会等入味。锅内放少许菜籽油,一片片的放下去小煎,两面微黄即可出锅。(我今天又换了个做法,料酒、酱油不少,另外打个鸡蛋拿蛋清裹着煎,味道要好不好)

水灼西兰花: 这个简单,西兰花撕开下水焯一下就好了。不过我当时没放盐,我姐说放点盐可能会好吃点。

西兰花 

白灼虾和水果玉米:这两个我都是直接放水里焯了下就出锅了,水果玉米真的好吃,又甜又香。虾虽然买的冷冻的,但是很鲜。

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