番茄钟 APP 推荐，集中注意力好帮手

平时的工作状态一直不太好，集中不了注意力容易分心，导致每天的工作效率不高。每天 9 点上班，下午 6 点下班， 每天真正用在工作上的时间也许不到 4 个小时，大部分时间都在看网页刷淘宝的摸鱼行为中渡过。

自己发现这个问题后也在想办法解决这个问题，最开始是利用备忘录来解决，但是效果不明显。之后在找一些带提醒的代办事项 APP 时发现了一个归这个类别的下的小番茄手机 APP ，发现这个软件是根据当下很火的一个番茄工作法机制来设计的，旨在提高注意和工作效率。

什么是番茄工作法？

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科・西里洛于 1992 年创立的一种相对于 GTD 更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为 25 分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个 X 短暂休息一下（5 分钟就行），每 4 个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法原则

1）一个番茄时间（25 分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3）永远不要在非工作时间内使用 " 番茄工作法 "。（例如：用 3 个番茄时间陪儿子下的棋、用 5 个番茄时间钓鱼，等等。）
4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
6）必须有一份适合自己的作息时间表。

做法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是 25 分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25 分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个 X。
5、休息 3~5 分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息 25 分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情 ——
a. 非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩 5 分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b. 不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫 “计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

优点

番茄工作法是一套简单的工具和流程，其优点如下：
1、减轻时间焦虑
2、提升集中力和注意力，减少中断
3、增强决策意识
4、唤醒激励和持久激励
5、巩固达成目标的决心
6、完善预估流程，精确地保质保量
7、改进工作学习流程
8、强化决断力，快刀斩乱麻 ^[1]

很简单吧？经过我自己的实验，真的能很好的解决分心的问题，且在工作一个番茄钟之后的休息时间也给了自己一个缓冲，也不像平时那样一休息就是一个小时的窘境。简短的休息时间让自己没有了胡乱分心的借口。

这个 APP 有免费和收费版本的区别，收费版是一次性 60 元，目前正在打折。我在使用了两三天后直接付费了永久会员，这也是我第一款付费购买的 APP，自己感觉挺值的。

下载注册后会给你三天的收费版本体验时间，三天一过一些高级功能就用不了了，就我简单体验下来差别不是很大，少了一些同步、每日报表的这类的功能。

番茄钟的经箍咒

我再付费之前也体验过其他番茄钟工具，比如番茄打卡这个 APP，功能齐备，免费，但是我用了一段时间后遇到一个问题 —— 不能自定义运行声音，你可能会说这是啥意思？我解释一下，我在用小番茄这个 APP 的时候开始番茄钟后程序会常驻后台，且锁屏、通知栏内都会有倒计时计数，且每一秒都会有钟表秒钟转动的声音，每当我想分心时便会很容易的听到秒针转动声，联想到自己正在番茄钟内便会放弃摸鱼行为重新收纳心神投入工作，有点唐僧紧箍咒的意思，我每天就是靠着这个秒钟声来提醒自己的。

而在使用番茄打卡时程序也能常驻后台，也有背景音，但是是一些白噪音、流水声这种，但是使用下来却没有秒针声那样让我能清晰感到时间流逝的感觉，我自己时常忘掉自己还在番茄钟内，很容易分心去作其他事情。

这里的细节功能我就不多说了，想了解的朋友可以直接去小番茄的官方了解，总的来说番茄工作法对我帮助很大。